Alle Menschen träumen davon, attraktiv zu sein. Aber nur wenige tun etwas dafür. In den meisten Fällen endet alles bei ein oder zwei Versuchen, "auf einer Diät zu sitzen", nachdem Menschen mehr schwimmen. Daher die Depression, die schlechte Laune, der Brunnen, der Zweifel und am Ende wissen Sie nicht, wie Sie sagen, dass der Sport stark ist, und alle Sterne haben sie mit Plastizität und Fettabsaugung erreicht, und offensichtlich gewöhnliche Menschen, die ein gutes Aussehen haben, nur eine solche Konstitution und vielleicht auch einen engen Knochen.
Zu viel Lärm hat jetzt um dieses Thema zugenommen. Bei fast allen Mädchen ist die Idee, die fett ist. Oft ist dies sehr vernünftig, denn tatsächlich fangen viele alleine an - nur Zinn! Außerdem beginnt der seltsamste, wenn sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Die meisten gehen hier im Weg: "Ich möchte, dass es einfach ist, aber den Effekt unglaublich!" Das passiert nicht! Diese Freunde, deshalb müssen wir Fettabsaugung machen, was insgesamt nutzloser Müll ist, weil es Fett entfernt, aber mit der vorherigen Lebensweise wird alles an seinen Platz zurückkehren.
Darüber hinaus sind einige Jungen mit dem gleichen Müll beschäftigt. Sie lesen alle möglichen seltsamen Rezepte im Stil von: "Landea in Wasser, mit Coji -Beeren, um Gewicht zu verlieren" in Health -Magazinen, die für die Beförderung mit einem anderen Superrevolutionsprüfungsrezept gefüllt sein müssen, das für ihre Seiten nutzlos ist.
Schließlich möchte ich mich ändern, aber niemand hat den Wunsch, sich zu bewegen und zu filtern. Aber die Jungen, wenn die Muskelmasse so einfach oder abgenommen wurde und in perfekter Form nicht schwierig wäre, wäre es absolut alles. Jeder möchte attraktiv sein, aber fast niemand will etwas dafür tun.
Ich habe in diesem Artikel der Supertue darüber gesprochen, von dem ich viele Bewertungen per Post erhalten habe. Vielen Dank an Abonnenten und Freunde.
Falsches Verständnis
Es gibt viele seltsame Gewichtsverlustschemata sowie Fehler zu diesem Thema. Von den häufigsten falschen Ideen kann ich Folgendes hervorheben:
- Das Fitnessstudio trägt besser zum Gewichtsverlust bei
- Um den Magen zu entfernen, müssen Sie den Druck herunterladen
- Um Gewicht zu verlieren, muss man weniger essen
Lassen Sie uns in Ordnung herausfinden. Das Krafttraining im Fitnessstudio zielt hauptsächlich darauf ab, Muskelmasse aufzubauen. Dieser Prozess wird als Anabolismus bezeichnet (vom griechischen Aufstieg "). Und der Gewichtsverlust ist der genau entgegengesetzte Prozess, der den Katabolismus ernennt.
Das Fett verbrennt nicht, es wird unter dem Einfluss einer großen Menge Sauerstoff oxidiert, daher ist die aerobe Last (Laufen, schnelles Gehen, Schwimmen, Fahrrad usw.) als Methode zum Verbrennen von Fetten wirksamer, aber kurzfristig.
Diese. Wenn Sie einen schnellen Spaziergang und ein Fitnessstudio machen, wird das schnelle Gehen gleichzeitig mehr Fett im Training ausgeben. Aber beeilen Sie sich nicht mit den Schlussfolgerungen.
Das Fitnessstudio startet anabolische Prozesse in Ihrem Körper oder erhöht die Menge an Muskelmasse. Und wie wir wissen, verbringen die Muskeln viel Energie.
Aus irgendeinem Grund denken die Leute so oft genau auf den Würfeln der Presse. Verstehe, dass die Presse ein Muskel ist! Der gleiche Muskel aller anderen in Ihrem Körper, Ente Warum sollte einige besondere Regeln dafür handeln?
Drücken Sie Informationen, es wird einen separaten Artikel sowie das Informationsprodukt meines Autors geben. Verpassen Sie also nicht, es wird ein interessantes Material geben!
Denken Sie daran, ein wenig höher, wir sagten, dass die Lektionen im Fitnessstudio nicht so gut "brennen", wie die aerobe Last (Laufen, Schwimmen, Fahrrad usw.)? Auf jeden Fall können Sie beispielsweise nach einer Stunde intensives Laufen alle Kalorien mit einer Brille Milch oder Schokolade füllen. Zinn, oder?
Laufen Sie eine Stunde und dann haben Sie einfach ein wenig gegessen. Was ist der Punkt? Wie verliert ich schließlich Gewicht?
Jetzt werde ich alles erklären. Um Gewicht zu verlieren, muss man insgesamt handeln. Lebensmittelregulierung + körperliche Aktivität. Danke, Mütze, sag es mir? OK. Wie mache ich es mit Kompetenz? Ein Minimum an Muskeln verlieren, mit den höchsten Fettverlusten? In dieser Folge.
Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert. "Stationspunkt"
Warum genau zu Hause? Denn zuerst müssen Sie Ihre Ernährung konfigurieren !!! Und dafür müssen Sie das Haus nicht einmal verlassen.
Für die Bildung eines schönen Körpers sind physische Übungen notwendig, aber es ist notwendig, mit der Ernährung zu beginnen.
Wir haben also verstanden, dass eine Zunahme der körperlichen Aktivität nicht bezahlt werden kann. Jetzt werde ich Ihnen sagen, wie es geht, damit Ihr Essen Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Scheint es unwirklich? Schließlich ist es viel logischer, ein paar Mal am Tag aufzuhören zu essen oder zu essen, oder?
NEIN! Und dies ist der häufigste Fehler der meisten Menschen. Lassen Sie uns in Ordnung herausfinden.
Ich habe bereits in den Artikeln gesagt, dass, wenn Sie mehr als nötig essen, das Gewicht zunimmt. Wenn Sie niedriger sind, dann ist das Gewicht unverändert.
Aber was bedeutet es: "Wie viel ist es notwendig?" Dies ist der sogenannte "Gleichgewichtspunkt". Wenn Sie so viele Kalorien essen, die für Ihr Leben notwendig sind.
Wie man es berechnet, werde ich ein wenig darunter schreiben, aber im Moment werden wir verstehen, was die Energie der Energie erfunden hat, um normalerweise Ihren Körper zu funktionieren:
- Energiespuren des Friedens
- Energieangebote in einem aktiven Zustand
Der Rest ist weniger wichtig. ALS. Dies ist die Energie, die wir in Ruhe ausgeben. Der Körper verbraucht ständig Energie, auch in einem Traum! Verdauen Sie die Nahrung, stellen Sie wieder her, kontrollieren Sie die Körpertemperatur, wirken in Kürze, unabhängig von Ihren Bewegungen, und all dies erfordert Energie!
Energie usw. In einem aktiven Zustand enthält es alle körperlichen Aktivitäten pro Tag. Darüber hinaus ist dies nicht nur körperliche Aktivität im Fitnessstudio, sondern auch, wie viel Sie tagsüber und anderen Bewegungen, die Sie jeden Tag machen, gegangen sind.
Das ist verständlich. Lassen Sie uns nun zum "Stationspunkt" übergehen.
Um es zu berechnen, müssen Sie es tun: Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten 6-7-mal am Tag. Essen Sie jeden Tag in jeder Mahlzeit mit demselben Essen (nicht im Sinne des Ständiges zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, zum Beispiel nur die Eier und in jeder Mahlzeit, jeden Tag gleich, dass das Menü niedriger ist). Es ist wichtig, keinen Hunger zu erleben. Ohne erzwungene Einschränkungen essen.
Dies bedeutet nicht, dass Sie in jeder Mahlzeit essen müssen. Nein. Die Menge an verbrauchten Lebensmitteln ändert sich nicht, Sie werden nur häufiger und die richtigen Nahrung in kleinen Portionen essen. Meistens essen Sie schneller und Ihren Stoffwechsel. Häufiger essen Sie in großen Portionen, desto langsamer ist es.
Jeder Tag wiegt und berücksichtigt die Gesamtzahl der Kalorien pro Tag. Fügen Sie nach einer Woche jeden Tag Kalorien hinzu und teilen Sie sich für die Anzahl der Tage (für 7, wenn in einer Woche). Es wird Ihr Ausgangspunkt sein. Wo wir auf den Weg zum Gewichtsverlust "schieben".
Es wird nicht einfach sein. Vielleicht erscheint es Ihnen zu kompliziert. Sie verstehen, dass Sie das werden, was Sie nicht gewesen sind. Sie müssen das tun, was Sie nicht getan haben. Nicht alles ist schwierig und beängstigend, wie Sie vielleicht scheinen. Lernen Sie, den Komfortbereich zu verlassen. Dies ist der einzige Weg, wie ein schöner Körper gebaut wird.
"Diät" für Gewichtsverlust
Warum habe ich das Wort "Diät" in Zitate gesteckt? Ja, ich mag dieses Wort nicht nur, weil die "Diät" Einschränkungen beinhaltet und der menschliche Körper sich nicht gerne in etwas einschränken, weil Hunderttausende von Jahren keinen solchen Bedarf brauchen. Normalerweise haben wir im Gegenteil gelernt, "immer mehr" zu erhalten, dies ist die Regel des Überlebens.
Ich bevorzuge es, den Ausdruck "Richtige Ernährung" zu verwenden. Und was können Sie sonst noch das Essen ernennen, das Sie gesünder, schöner und schließlich disziplinierter macht? Schließlich ist der Körper eine Chemiestation, die alles absorbiert, was Sie "geworfen" haben. Und die unterschiedlichsten Infektionen treten in sie ein, zuerst schlägt das System fehl.
Die Produkte sollten abends für den nächsten Tag gekocht werden (wie ich) und sie in verschiedenen Behältern haben (ich habe nur 2-3 Behälter und einfach für den ganzen Tag für 6-7 Mahlzeiten gleichmäßig verteilt).
Dieses Programm konzentriert sich stärker auf Männer mit durchschnittlichen täglichen Energiekosten (1500-2000 kcal pro Tag). Durch die Reduzierung der Lebensmittelmenge können Sie jedoch auch von denselben Produkten für Mädchen Diät machen.
Nahrungsnummer:
Kohlenhydrate:
- Reis, Buchweizen, Haferflocken, Gerste usw. = 100-250 g.
Scoattoli:
- Gekochte Hühnerbrust = 400-500 g.
- Eier, gekocht = 3-5 Stücke.
- Käsehaus (niedriger Fettgehalt) = 200 g.
- Kefir (Bass -grasso) = 1 Tasse
Gemüse (Faser): Wie auch immer Sie wollen, ohne Einschränkungen
Fett: Im Wesentlichen Omega-3 (Fischöl kann in Kapsel sein)
Wasserfall: Viel trinken! 3-4 Liter pro Tag! Der Körper sollte sich nicht durstig fühlen. Es sollte überschüssiges Wasser geben.
Ungefährer Stromkreis:
- 07:40: Trunken Sie eine Tasse Wasser
- 8:00: Sie aßen Hafermehl, Sandwich mit Käse, 2 Eier.
- 10-11 Stunden: ein Stück Hühnchen, Ei, Abb.
- Mittagessen: Hühnchen oder Fleisch, Reis, Gemüse, Eier, mit Milch gewaschen.
- Nach dem Studium oder Arbeiten vor dem Training (15-16 Stunden): Gemüse und ein paar Eier, um es nicht zu überladen, und es war schwierig oder, noch besser, einen Proteincocktail trinken! Köstlich absorbiert und sehr nützlich!
- Nach dem Training aßen sie Fleisch, Gemüse, ein paar Eier, Milch (Kohlenhydrate wie Reis, Buchweizen usw., es lohnt sich nicht, "wird in Fett gehen", der Körper hat keine Zeit für die Ausgaben).
- Vor dem Schlafengehen (nachts): Eine Packung Hütte im Fett (200 g) und eine Tasse Kefir! Empfehlung: Der Kauf von Cottage ist nicht billiger als 45-50 Rubel, sonst essen Sie Kokosnussfett oder andere Infektionen.
- Trinken Sie außerdem einige Multivitamine einige ("Kompositionen" zweimal täglich, z. B. + Fischöl, Omega-3)!
Ich erinnere Sie an ein ungefähres Schema! Es hängt alles von Ihrem individuellen "Referenzpunkt" ab, über den wir oben gesprochen haben.
Absichtlich! Ich denke, Sie werden daran interessiert sein, Proteincocktails zu Hause zu lesen, um Massen- und Gewichtsverlust zu gewinnen. Dort lernen Sie die gesamte Essenz von Cocktaildaten und im Allgemeinen, wenn es Cocktails für Gewichtsverlust gibt.
Wie Sie sehen können, besteht kein Zweifel an einem Hunger hier! Warum? Sehr einfach! Wenn der Körper wenig isst, beginnt es Energie zu sparen, weil sie glaubt, dass sie in Gefahr ist. Dies verlangsamt den Stoffwechsel und verringert nicht nur die Verschwendung von Fettablagerungen, dh Fett praktisch "brennt nicht".
Wenn Sie sich für Ihre Dummheit entscheiden, zu verhungern, dann der Körper nach Ihrer "Pause", wenn Sie sich selbst sagen: "Nun, diese Diät ist in Feigen, es gibt immer noch keinen Sinn, ich habe eine solche Verfassung, es ist besser, diesen fantastischen Kuchen zu essen!"
Wie man es anwendet:
- Versuchen Sie, Kohlenhydrate (Reis, Buchweizen usw.) bis 18:00 Uhr zu essen, denn ansonsten wird die Energie, die bis zum Ende des Tages nicht ausgegeben wurde, in Form von Fettablagerungen sicherlich verzögert.
- Der Hauptteil von Kohlenhydraten (Reis usw.) sollte nach dem Schlaf (zum Frühstück) und nach dem Training sein.
- Essen Sie nicht mehr als erwartet (nach einiger Zeit können Sie die Ankunft und den Konsum von Kalorien überprüfen, aber im Moment ist es besser, sich auf Zahlen zu konzentrieren).
- Nach 6-7 Staatsanwälten konzentrierten sich auf Proteine (Fleisch, Eier, Proteine, Milchprodukte) und Gemüse.
- Nachts nur Häuschen mit fettarmen und kefir.
Worauf Sie sich erinnern müssen
- Stromlast + schnellster Cardio "Fettverbrennung"
- Die Korrektur der Diät (Diät) ist der Hauptschlüssel für den Gewichtsverlust
- Das Training im Fitnessstudio zielt auf Muskelwachstum (Anabolismus) und nicht auf die Verbrennung von Fetten (Katabolismus) ab (Katabolismus)
- Sie müssen mehr Kalorien ausgeben als Sie bekommen
- Berechnen Sie vor dem Abnehmen Ihren "Zählpunkt", um zu verstehen, was zu beginnen ist
- Versuchen Sie, das Essen in Bezug auf den "Zählpunkt" anzupassen, um 1-1,5 kg Fett pro Woche zu verlieren
- Schreiben Sie die Ergebnisse auf Papier. Wenn Sie relativ relativ tun, funktioniert ein hoher Gewichtsverlust nicht. Sie werden vor Ort treten oder zusammen mit Fett Muskelmasse verlieren
- Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr geben Sie Energie in Ruhe aus